2025
| janvier | février | mars | avril | mai | juin | juillet | août | septembre | octobre | novembre | décembre | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Semaine | Dimanche | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Total |
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Semaine 1 13 juil. → 19 juil. | Base run 7.25 km at ~6:15 ≈45 min | Intervals 10 mins warmup + 6x1' (1' cd) at ~4:40 + 8 mins cooldown ≈30 min | Easy run 5 km at ~6:45 ≈34 min | Long run 12.5 km at ~6:30 ≈1h20 | 30.5km ≈2:55 | |||
Semaine 2 20 juil. → 26 juil. | Base run 8 km at ~6:15 ≈50 min | Progression run 6 km, start at 6:30/km, finish at 5:30/km ≈36 min | Easy run 5 km at ~6:45 ≈34 min | Long run 13.5 km at ~6:30 ≈1h28 | 32.5km ≈3h28 | |||
Semaine 3 27 juil. → 2 août | ||||||||
Semaine 4 3 août → 9 août | ||||||||
Semaine 5 10 août → 16 août | Camping | Camping | Camping | Camping | Camping | Camping | Camping | |
Semaine 6 17 août → 23 août | Camping | |||||||
Semaine 7 24 août → 30 août | ||||||||
Semaine 8 31 août → 6 sept. | ||||||||
Semaine 9 7 sept. → 13 sept. | ||||||||
Semaine 10 14 sept. → 20 sept. | ||||||||
Semaine 11 21 sept. → 27 sept. | ||||||||
Semaine 12 28 sept. → 4 oct. | ||||||||
Semaine 13 5 oct. → 11 oct. | Demi-marathon de Québec Objectif: 1h55 (5:27 min/km) | Repos | Repos | Repos | Repos | Repos |
