2026
| janvier | février | mars | avril | mai | juin | juillet | août | septembre | octobre | novembre | décembre | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Statistiques
315.6 km
Distance totale
~35.1 km/sem
38
Activités
~8.3 km/activité
18.0 km
Plus longue course
10
Ligne la plus longue
dimanches consécutifs
Objectifs
Courir 1600 km
> 1600 kmAu total dans l'année
Demi-marathon sous 1h55
< 1:55:00Je réessaye. Battre mon PB de demi-marathon
5 km tous les jours pendant un mois complet
Aucune semaine sans course
Minimum d'une course chaque semaine de l'année
| Semaine | Dim | Lun | Mar | Mer | Jeu | Ven | Sam | Total |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Sem. 1 4 janv. → 10 janv. | Long run 10 km at ~6:45 ≈1h08 | Easy run 5 km at ~7:00 ≈35 min | Intervals 10' wu + 6x1' (1' recovery) at ~5:30 + 10' cd ≈32 min — ~5km | Base run 7 km at ~6:20 ≈44 min | 29km ≈3h12 | |||
Sem. 2 11 janv. → 17 janv. | Long run 11 km at ~6:45 ≈1h14 | Easy run 5 km at ~7:00 ≈35 min | Tempo run 10' wu + 4 km at ~5:45 + 10' cd ≈43 min — ~7km | Base run 7 km at ~6:20 ≈44 min | 30km ≈3h16 | |||
Sem. 3 18 janv. → 24 janv. | Long run 12 km at ~6:40 ≈1h20 | Easy run 5 km at ~7:00 ≈35 min | Intervals 10' wu + 8x1' (1' recovery) at ~5:20 + 10' cd ≈36 min — ~6km | Base run 7.5 km at ~6:15 ≈47 min | 30.5km ≈3h20 | |||
Sem. 4 25 janv. → 31 janv. | Long run 13 km at ~6:30 ≈1h25 | Easy run 5.5 km at ~6:50 ≈38 min | Progression run 7 km, start at 6:45, finish at 5:30 ≈42 min | Base run 8 km at ~6:15 ≈50 min | 32.5km ≈3h32 | |||
Sem. 5 1 févr. → 7 févr. | Long run 14 km at ~6:30 ≈1h31 | Easy run 5.5 km at ~6:50 ≈38 min | Tempo run 10' wu + 5 km at ~5:40 + 10' cd ≈48 min — ~8.5km | Base run 8.5 km at ~6:10 ≈52 min | 36.5km ≈3h49 | |||
Sem. 6 8 févr. → 14 févr. | Long run 15 km at ~6:20 ≈1h35 | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Intervals 10' wu + 6x2' (90s recovery) at ~5:15 + 10' cd ≈41 min — ~7.5km | Base run 9 km at ~6:10 ≈56 min | 37.5km ≈3h53 | |||
Sem. 7 15 févr. → 21 févr. | Long run 16 km at ~6:20 ≈1h41 | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Tempo run 10' wu + 6 km at ~5:30 + 10' cd ≈53 min — ~9.5km | Base run 9.5 km at ~6:10 ≈59 min | 41km ≈4h14 | |||
Sem. 8 22 févr. → 28 févr. | Long run 18 km at ~6:15 ≈1h53 | Easy run 6.5 km at ~6:45 ≈44 min | Intervals 10' wu + 5x3' (90s recovery) at ~5:00 + 10' cd ≈43 min — ~9km | Base run 10 km at ~6:00 ≈1h00 | 43.5km ≈4h20 | |||
Sem. 9 1 mars → 7 mars | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Easy run 5 km at ~7:00 ≈35 min | Easy run 3 km at ~7:00 ≈21 min | 15 km des Pichous ≈1h30 | 29km ≈3h07 | |||
Sem. 10 8 mars → 14 mars | Easy run 5 km at ~7:00 ≈35 min | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Base run 7.5 km at ~6:15 ≈47 min | 18.5km ≈2h03 | ||||
Sem. 11 15 mars → 21 mars | Long run 19 km at ~6:20 ≈2h00 | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Tempo run 10' wu + 6 km at ~5:30 + 10' cd ≈53 min — ~9.5km | Base run 10 km at ~6:00 ≈1h00 | 44.5km ≈4h14 | |||
Sem. 12 22 mars → 28 mars | Long run 20 km at ~6:15 ≈2h05 | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Intervals 10' wu + 6x3' (90s recovery) at ~5:00 + 10' cd ≈47 min — ~9km | Base run 10 km at ~6:00 ≈1h00 | 45km ≈4h33 | |||
Sem. 13 29 mars → 4 avr. | Long run 21 km at ~6:15 ≈2h11 | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Progression run 8 km, start at 6:30, finish at 5:30 ≈48 min | Base run 10 km at ~6:00 ≈1h00 | 45km ≈4h40 | |||
Sem. 14 5 avr. → 11 avr. | Long run 22 km at ~6:10 ≈2h16 | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Tempo run 10' wu + 7 km at ~5:20 + 10' cd ≈57 min — ~10km | Base run 10 km at ~5:50 ≈58 min | 48km ≈4h52 | |||
Sem. 15 12 avr. → 18 avr. | Long run 23 km at ~6:05 ≈2h20 | Easy run 6.5 km at ~6:45 ≈44 min | Intervals 10' wu + 8x2' (90s recovery) at ~4:50 + 10' cd ≈48 min — ~10km | Base run 10 km at ~5:50 ≈58 min | 49.5km ≈5h10 | |||
Sem. 16 19 avr. → 25 avr. | Long run 24 km at ~6:05 ≈2h26 | Easy run 6.5 km at ~6:45 ≈44 min | Progression run 8.5 km, start at 6:15, finish at 5:10 ≈48 min | Base run 10 km at ~5:50 ≈58 min | 49km ≈4h56 | |||
Sem. 17 26 avr. → 2 mai | Long run 25 km at ~6:00 ≈2h30 | Easy run 6.5 km at ~6:45 ≈44 min | Tempo run 10' wu + 8 km at ~5:15 + 10' cd ≈1h02 — ~10.5km | Base run 10 km at ~5:45 ≈58 min | 52km ≈4h54 | |||
Sem. 18 3 mai → 9 mai | Long run - race simulation 21.1 km at ~5:27 ≈1h55 | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Intervals 10' wu + 6x2' (90s recovery) at ~5:00 + 10' cd ≈41 min — ~9km | Base run 10 km at ~6:00 ≈1h00 | 46.1km ≈3h57 | |||
Sem. 19 10 mai → 16 mai | Long run - race pace 16 km at ~5:27 ≈1h27 | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Tempo run 10' wu + 5 km at ~5:20 + 10' cd ≈47 min — ~8.5km | Base run 10 km at ~5:45 ≈58 min | 40.5km ≈3h53 | |||
Sem. 20 17 mai → 23 mai | Easy run 7.25 km at ~6:45 ≈49 min | Easy run 6 km at ~6:45 ≈41 min | Easy run 5 km at ~6:45 ≈34 min | Easy run 3 km at ~6:45 ≈20 min | 21.25km ≈2h24 | |||
Sem. 21 24 mai → 30 mai | Demi-marathon d'Ottawa Objectif: 1h55 (5:27 min/km) ≈1h55 | 21.1km ≈1h55 |
Équipement
Saucony
Endorphin Speed 5
Chaussures
Saucony
Peregrine 15 GTX
Chaussures d'hiver
Garmin
Forerunner 965
Montre
Sony
Linkbuds Fit
Écouteurs